z hantlami

[...] Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x 25x12/27.5x12/30x12/32.5x9/x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x8 2. Pompki 3x 12/9/9 10/8/8 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10 4. Rozpiętki 3x 6x12/8x12/8x12 6x12/x12/x12 5. Uginanie ze sztangą 3x 10x12/12.5x12?x10 10x12/12.5x12/x10 6. [...]

[...] zakres 12-10 1. WL 5x 25x12/27.5x12/30x12/32.512/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x9/x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x8 2. Pompki 3x 12/11/10? 12/9/9 10/8/8 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x12/10x12/12x12/14x5 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10 4. Rozpiętki 3x 6x12/8x12/8x8 6x12/8x12/8x12 6x12/x12/x12 5. Uginanie ze sztangą 3x [...]

[...] 25x12/27.5x12/30x12/32.512/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x9/x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x8 2. Pompki 3x 12/9.5/8.5 12/11/10? 12/9/9 10/8/8 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x12/10x12/12x10? 8x12/10x12/12x12/14x5 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10 4. Rozpiętki 3x 6x12/8x12/8x10 6x12/8x12/8x8 6x12/8x12/8x12 6x12/x12/x12 [...]

[...] Trening A Klatka piersiowa + triceps (14+9) zakres: 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 2. Pompki 3xmax 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 12x10/14x10/16x8 Uginanie ze sztangą 7.5x12/10x10/12.5x10/15x6, bo myślałam, że z [...]

[...] 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x7?8?? 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 2. Pompki 3xmax 12/11/11.5 13/10/9.5 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10x10/12x10/14x9 10x10/12x10/14x6 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 8x10/x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 14x9/x10/16x8 [...]

[...] 1. Goblet squat (8x15/10x12/12x12/)14x12/16x12/18x12/20x12 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x12/x12 lub x10/x10 3. Wyciskanie hantli skos 8x/10x12/12x12/14x10? 4. Wiosło hantlami 6x12/8x12/10x 5. Wyciskanie hantli stojąc 8x/10x/12?x 6. Uginanie ramion z supinacją 4x/4x lub 6x/6x 7. Wyciskanie francuskie stojąc oburącz 23.10.15r., piątek [...]

[...] sztangę odkładamy, czekamy 1-2 sec i znowu wyciskamy, jak ktoś ma taką blokadę to naprawdę polecam na dobicie klaty 60kgx8, 90kgx6, 120kgx4+90kgx3+60kgx6 Rozpiętki hantlami na ławce o minimalnym skosie dodatnim 12,10,8+8 Ćwiczenia łączone Przyciąganie kolan do klatki z jednoczesnymi skłonami tułowia siedząc w poprzek ławki 4x30 [...]

Dzięki chłopaki. Poniedziałek Kolejny lekki trening. Plecy + 35 min aerobów Podciąganie z odciążeniem rampa 10p Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie ---- do brzucha Przenoszenie na wyciągu stojąc z drążkiem, chwyt na szerokość barków 10 min na bieżni(więcej nie dałem rady przez pompę w łydkach) 25min [...]

[...] wyzwania typu 1:1. Gdybyś mi to napisała świeżo po zawodach, to nie byłoby problemu, teraz to trzymam dietę. Wczoraj wpadły plecy. Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x8-12 Ściąganie drążka do klatki 4x (stały ciężar, 10 powtórzeń+ 5 sekund przerwy i max powtórzeń) [...]

[...] 50kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg 5 seria - 8 powtórzeń 75kg SUPER SERIE WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 9kg (wznosy bokiem) 3 serie - 10 powtórzeń sztangą 15kg (wznosy przodem) UNOSZENI SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 1 seria - 10 powtórzeń 15kg 2 seria - 10 powtórzeń 25kg 3 [...]

[...] serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] ciężar) 8x 35kg 6x 35kg Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia. Rozgrzewka 10x sztangą 10x 30kg 10x 35kg 10x 40kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre. Rozgrzewka 15x hantlami po 3,5kg 15x 11kg 12x 11kg 12x 11kg Unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tłuwia Rozgrzewka 15x 5kg 15x 7,5kg 14x 7,5kg 13x 7,5kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 15x110 Do glowy na maszynie 15x40,50,60,70,75 (ostatnio 15x70) Czacholamacze 15x15,20,30,35 (ostatnio 15x30) ModWod 15x10,15,20,25 (ostatnio 15x20) Skladanka na barki hantlami 15x7,5kg 2 razy 15x10kg Brzuszki w zwisie kolana do klatki 5x15 powt. przerwy ok.30sek dziesiejszy trening B15 przesuniecie SQ 15x20,55,65,75,85,95,105 (ostatnio [...]

Widze to tylko ja probuje z ta technika idealna robic z 6-9 kg hantlami %-) Ale powiem szczerze ze mi wlasnie tez oszukane takie powtorzenia dawaly mega pompe, jak robilem pare razy Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-04-12 20:44:41

[...] Rozgrzewka ogólna 0. Pompki klasyczne + odwrotne wiosłowanie 1. Gilotyna skos + Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2. Wyciskanie siedząc + Wiosło na podstawkach 3. Wycisk hantlami duży skos + Ściąganie drążka do karku 4. Rozpiętki gilotynowe + Wiosło siedząc podchwytem 5. Unoszenie bokiem wylewające + z przeciągnięciem 6. Face pull 7. Wyprosty [...]

[...] młotkowo rampa x8 8x 15kg (+3kg) 8x 20kg (+5kg) 8x 22kg (+2kg) 8x 26kg (+4kg) 7x 26kg Zacząłem od 15kg nie od 12 jak w tamtym tygodniu oraz dwie ostatnie serie zrobiłem hantlami 26kg. Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8 1. 2x(8pow) 3szt 2. 2x(8pow) 3szt 3. 2x(8pow) 4szt 4. 2x(8pow) 4szt Po zakończeniu bardzo czułem [...]

[...] również standardowo był raport, żadnych zmian nie wprowadaliśmy, waga poszła w dół, pomiary w dól, to po co kombinowac :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 26x15 x15 28x12 x12 x13 - Wyciskanie hantlami, skos dodatni 45*: 36x10 x10 x10 x10 - Incline Prone Laterals: 14x12 x12 x12 - Wiosło hantlami w [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg) 2A Wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 3x8 (2x6kg) 2B Przenoszenie hantelek w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg) 2C Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6g) trening w zasadzie, do którego musiałam się zmusić, nieco zaspałam, do tego fatalnie sie czułam....poćwiczyłam, bo skoro już [...]

[...] 3/4 siły mi zeszło jak ręką odjął. Teraz będę dodawał co tydzień 5-2,5kg do martwego by dojść do 190 na serie. Od przyszłego tygodnia myślałem by zrobić tak:mc,wiosło nachwytem,wiosło hantlami w oparciu o ławkę,wyciąg górny, szrugsy hantlami. Siła idzie, waga lekko do przodu/stoi w miejscu Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-08 14:10:04

[...] na bok 2x20 C Pullover 3x20 Francus lezac Rampa 8. konczylem na 7x60kg Prostowanie wyc.gornego chwyt V 3x15 A Francus podchwyt na lawce, skos dodatni 3x15-10 B Francus hantlami, chwyt młotkowy, lawka jw. 3x10-8 Dosc fajny trening,w wycisku na barki dołożone 5kg i na tym kończe wycisk hantlami bo coś mnie barki zaczynają boleć i staw [...]